目前分類:瑜珈 Yoga (3)

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 「自從我吃了撒尿牛丸以後,頭腦變得靈光許多,考試都得100分呢!」

 這句台詞是電影「食神」裡面的台詞。一個看起來有點智障的阿呆,穿得跟小學生一樣,疵牙裂嘴地讚揚著吃了爆漿撒尿牛丸後的效果。

 而我自從學了瑜珈之後,是不是考試也都得100分呢? 這倒是沒有......(恩,上班族好像比較沒什麼考試了....)
那麼......學了瑜珈之後,有任何的改變嗎?

 答案是,有的。

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林正雄老師說道 :

控制自己的呼吸, 讓呼氣還有吸氣的速度一致. 呼吸是可以控制的, 記得要讓自己的呼吸"有聲音",按照自己的節奏調整.

至於什麼時候吐氣, 什麼時候吸氣呢? 很簡單, 當身體的體積變小的時候就是吐氣. 身體的體積變大的時候就是吸氣. 另外也有一種判別方式, 反地心引力的時候就是吸氣, 順著地心引力的時候就是呼氣. 記住, 不要憋氣!

現在介紹幾個姿勢讓大家練習.


1. 貓式

這個在瑜珈來說, 是非常著名的姿勢. 你們看過貓和狗伸懶腰啊?伸懶腰是很舒服的, 他可以把你的脊椎的每一個關節都活動到. 有圖片似乎比較好解說, 因此便到Google上面search了一下, 以下的講解非常符合當天老師所講的, 所以就轉錄給大家參考一下.
資料轉錄來源

姿勢說明:

    有沒有察覺,每當貓兒睡醒了,總會來一個前腿蹬直,然后向前伸一個大大的懶腰?“貓式”就是模仿貓這個動作而來。無論你是否愛貓,也不妨多做這姿勢,它是一個很好、很安全的熱身動作,對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。

  1、跪在地上,兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀幹成直角,令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應垂直,與地面成直角,同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

  2、吸氣,同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎和脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。

  3、呼氣,同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸,重覆以上動作6至10次。


姿勢的變形應用:

維持在上面那第一張圖的姿勢, 接下來兩手撐地, 讓腰和膝蓋往下移動, 訓練腰的柔軟度. 往下的時候吐氣, 往上的時候吸氣, 重覆做個幾次.

2. 旋轉脊椎

技巧說明:
   
記得腰桿一定要挺直, 才能旋轉. 腰沒有挺直的話, 旋轉的時候是骨頭和骨頭之間的摩擦, 容易造成摩損. 記住, 姿勢要正確, 否則之後的體態可能會變得怪怪的. 同時也要平衡. 做完左邊要換做右邊, 做完前彎要換做後彎

姿勢說明 :

首先以和式坐法(屁股貼著腳底板)坐著, 兩手平放在膝蓋上, 接著將右手放在身體後方, 吸一口氣, 慢慢地吐氣, 連帶將身體轉到右側, 轉到極限, 之後轉回來的時候連著吸氣一起坐. 轉左邊也是同樣的坐法. 如果覺得和式坐法不舒服的話, 也可以試著平坐在地板上(兩腿下側貼著地面, 兩腿靠攏).


3. 基座骨盆的旋轉

姿勢說明 :

首先以和式坐法(屁股貼著腳底板)坐著, 兩手與肩同寬, 打直. 腰桿也要打直, 頭往前看. 接下來, 屁股往左邊移動, 在移動的過程中, 手都要保持打直的狀態 , 身體微微向右彎, 頭也向右彎做伸展. 這個動作可以運動到骨盆腔, 還有膝蓋, 腳踝. 我們的腳踝常常是往上凹的狀態, 很少是往下凹的狀態. 透過這個動作, 可以運動到平日運動不到的關節.


4. 腳的拉直

我們也使用了瑜珈帶來輔助一些動作, 像是 : 平坐在地上, 雙腳翹高, 用瑜珈帶繞成一個環, 套在腳底板上, 用手去拉, 像是騎馬拉著馬鞍繩一樣. 記住, 這個動作腰桿要挺直, 腳也要打直才行.


5. 最後的休息

我們躺在瑜珈墊上, 舒緩了一下. 之後, 兩腳微彎, 兩手抱膝, 左右搖擺, 讓身體稍作休息.

在瑜珈課的最終, 我們還會雙手合掌, 說道 : "喔摸喜ㄉㄟ˙....", 表示再見的意思, 至於這是哪國語言我就有點忘記了.
最近發現了一個部落格(Tracyyoga ~You + Yoga 瑜珈隨堂筆記
), 同樣是上了林老師的課, 寫的一些感想. 裡面有一些瑜珈的重要觀念我覺得還不錯的, 對瑜珈有興趣的各位, 可以去看看喔!
 

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 禮拜一, 我在下班之際, 接到了許博士打來的電話....

 " 彥廷啊 ! 上課啦 ! "

 咦?許博士怎麼知道我要去上瑜珈課. 原來許博士也有報名瑜珈初級班, 太好了, 有伴啦! 

 一到了中正堂的大廳, 已經有很多人排排站, 準備報名. 因為公司的男性眾多, 原本瑜珈課應該九成是女生的, 現在卻成了五五波攻勢. 買了瑜珈墊, 輔助工具瑜珈帶, 還有一期的學費之後, 大家開始聚精會神地聆聽林正雄老師的講課. 今天的講課主要是要給我們瑜珈的觀念. 雖然今天口頭敘述比實際運動還要多, 但是, 卻讓人受益無窮, 

 以下就憑我的記憶,儘可能的將今天的上課內容鉅細靡遺地紀錄下來,如下所示,花了一段時間整理,相信對瑜珈有興趣的你,絕對受益匪淺喔!

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